koniec redukcji

[...] a później na nadwyżkę? Bo jest tak, ze 2 lata temu byłem w takiej sytuacji jak teraz, redukcja trwała 3 miesiące, elegancko żyły na brzuchu i po redukcji zaraz wskoczyłem na npp i ture i… przez 2 miesiące przytyłem z 2 kilo może. Ogólnie porażka. Do tego jadłem dziennie czasem 4400 kcal. A teraz pod koniec masy jadłem 3000 i tyłem. Jak sądzicie?

[...] smak zwykłego oleju. Jestem na redukcji do zbicia wagi mam jeszcze jakieś 7-10kg i chce na pierwszym cyklu wejść na testosteron propa co dwa dni na jakieś 12-16 tyg a pod koniec cyklu wrzucić Winstrol w iniekcji (boję się tabsów bo mam wrażliwą wątrobę), na jakieś 6-8 tyg w małych dawkach. Oczywiście badania itp będą robione co dwa tygodnie, [...]

[...] w przekonaniu że pizganie żelastwem jest tym co chcę robić i co daje mi dużą frajdę. DIETA Jak zapowiadała Obli było cięcie, mimo że czasami chodziłam głodna to jednak na koniec stwierdzam, że nie było tak źle. Okazało się, że owsianka to jest to co lubię :-D(czemu ja jej wcześniej nie jadłam?) TRENING Fajnie że zmieniały się co cykl, przez to [...]

[...] 08:30 dom, 09:15 praca siedząca do 17 potem odpoczynek) dawkowanie suplementacji w te dni: jabłczan na czczo 5g-->śniadanie-->bcaa 5g przed wejściem do auta na siłke-->koniec ćwiczeń biorę kreatyne 5g, bcaa 5g i izolat 30g od razu po treningu) dni nietreningowe dawkowanie czyli środa sobota i niedziela: na czczo kreatyna 5g, po południu [...]

[...] Triceps i biceps trening taki jak w poprzednie dni. SOBOTA(przedramię)- w domu zrobiłem sobie takie cudo tj. na "kija" nawiązałem jeden koniec sznurka a na drugim końcu sznurka doczepiłem obciążenie i ruchami nadgarstków wznoszę/ nawijam(sznurek) i opuszczam/ rozwijam ciężarek,sznurek. DIETA- staram się [...]

[...] jest przyzwyczajony do tak dużych zapasów i łatwiej zrzuca. Cóż więcej mogę dodać? N-I-E-N-A-W-I-D-Z-Ę treningu interwałowego. Dziś był ten dzień, znów płuca wypluwałem na koniec, znów mi żołądek do gardła podchodził :] Cóż, trudno, wytrzymałem miesiąc robiąc Hiit dwa razy w tygodniu, wytrzymam jeszcze kolejne miesiące. Przynajmniej efekty [...]

[...] godziny po siłowni. Hmmm to wszystko chyba co miałem do napisania. Tylko sie udać na zakupy i od poniedziałku jechane :D Termin zakończenia bliżej nieznany :P planuje coś koniec lutego skończyć redukcje a potem zacząć mase... Mam wielką nadzieje, że będąc systematycznym i wytrwałym uda mi sie zgubić tłuszcz i pozbyć sie lipo :) Pozdrawiam ! [...]

[...] po 8 na nogę przysiad z wyskokiem 3 serie po 8 przysiad ze sztangą (23kg) 3x15 Romanian Dead Lift (25,5kg) 3x9 Wypad długie 3x40 Przerwy ok 30-60 sec między seriami. na koniec wiosłowanie na maszynie 30 sek/ 30 sek 10 serii Wczorajsze żarcie: b w t k 3 jajka 18,9 1,65 15,9 234 3 kromki [...]

[...] dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na masie jadłem głównie ryz i chudym mięsem i warzywami wiec dieta było już w 75% optymalna dopiero bod koniec zniszczyłem sobie formę nutella %-) od 3100 kcal odjąć 2800 kcal to jest deficyt 300 kcal a wiej optymalny, ale jeśli ja mam zapotrzebowanie na masie 2500 (lean) to [...]

[...] tutaj swojego podejścia do sprawy, sami zobaczycie, ocenicie }:-( Dobra lecimy z tym.. %-) Cel na jesień, zime - masa Aktualnie jestem po redukcji, którą zakończyłem pod koniec września na ~1600 kcal, wadze 65,7 kg i pomału dochodzę do siebie, na dzień dzisiejszy jest to ~2900 kcal WAGA 68,9 kg na czczo 22.10.2014 r. WYMIARY Barki 123,5 cm [...]

[...] czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co . Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow . Moja dieta opiera sie na 4 posilkach dziennie kazdy posilek nie przekracza 500kcal wiec staram sie trzymac [...]

[...] - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i waga wróciła do około 85 kilo. W lutym tego roku wrociłem na siłownię i przez [...]

[...] tyg plus silka 3-4 razy w tyg kalorie miedzy 2800-3000 zmniejszyć cos czy zostawic? Pierwszy raz w życiu redukuje mam 17 lat myślę ze do wakacji do 14% bf chociaz zejdę a na koniec wakacji bym te wymarzone 10%i z waga 75kg ale wszystko sie,okaze jak to będzie jak myslicie jak teraz waze 88kg a jak zredukuje 8% bf w dol to zejdę mniej niż 75 [...]

[...] żelazo itp. Jak widać nie posiadam żadnego spalacza na chwilę obecną. Dla tych co zajrzą, może ktoś mógłby doradzić mi czy do tej redukcji ostateczniej coś dobrać?? No i na koniec - na chwilę obecną jestem zadowolony z swojego wyglądu, klatki łapy, nawet brzucha - jednak genetycznie szeroki biodra spowodowały , że mam duży tyłek, z sporą ilością [...]

[...] a to nie chciało lecieć a to znowu ja się poddałem w sumie waga wróciła zmarnowałem mnóstwo czasu nie wiem co robiłem źle zbyt mało mięśnia? za duże deficyty? no nic.. koniec z tym trzeba odpocząć od ujemnego bilansu, jedzenia jak ptaszek i żmudnych aerobów moim celem jest budowa MASY trzeba zaakceptować genetykę nie żebym się poddawał z [...]

Krótko o sobie... Mam 180cm wzrostu i 17 lat. W maju ważyłem jeszcze jakieś 79,5kg i byłem dość znacznie otłuszczony. Zacząłem ćwiczyć, rowerek, domator no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem [...]

Witam. Post: -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) -opis (dziś) -cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu -suplementacja -trening sugerowany przeze mnie -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) Początek treningu Waga 81kg Wzrost 178 cm Wiek 18 lat Biceps 34 cm Koniec treningu Waga 82kg Biceps 40,7cm Suplementy: -HMB -Creatyna -Nitro Przez [...]

Witam armię, chciałbym abyście ocenili procent ulania pod koniec mojej redukcji. Waga 68 KG, 175 Cm. Pytanie odnośnie kaloryki. Kończyłem redukcję na 2400Kcal, zostałem na tych kaloriach bez treningów. Ale czuję się zmęczony i wysuszony. Miesiąc po skończonej redukcji a waga stoi, nic nie podlało ale troszkę mięsa spadło. Możliwe że jem za mało? [...]

[...] Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów. Nazywam się Marek mam 19 lat i jestem z Łodzi. Przygodę z siłką zacząłem pod koniec 2013 rok, bliżej ku 2014. Na starcie jak każdy 0 wiedzy, technika słaba, ale wszystko przyszło z czasem. Jestem samoukiem. Niedługo będę robić papiery trenera [...]

[...] 10 15-20-25-30-31-35 5 15-20-25-30-35-40 uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35 10 15-20-25-30-35-40 5 20-25-30-35-40-45 Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki SUPLEMENTACJA DT:Przed treningiem 9g CP i 1g/10kg masy ciała BCAA, po treningu tak samo BCAA i 5g CM3 DNT:5g CM3 rano dODATKOWO Filomag [...]